Water drinken
maandag 15 mei 2023
Door: Jolanda Niemantsverdriet
8 tips om
meer water te drinken
Zo komt u wel aan die
Dagelijks heeft uw lichaam ongeveer
U haalt ongeveer een liter uit uw voeding en er ontstaat
zo'n 300 milliliter bij allerlei processen in het lichaam.
Dan blijft er nog
Te veel? Geen tijd? Deze tips maken het makkelijk
om meer te drinken.
1.Neem altijd
een flesje mee
Als u altijd water onder
handbereik heeft, drinkt u gemakkelijk meer.
Zet thuis een glas op uw nachtkastje en zorg voor
een kan op uw bureau op het werk.
Stop elke ochtend een flesje water in uw tas zodat
u onderweg nooit zonder water zit.
U kunt natuurlijk telkens een oud
mineraalwaterflesje hervullen, maar als u een mooie fles koopt, krijgt u
misschien extra zin om hem altijd bij u te hebben.
Was uw waterflesje wčl regelmatig af met
afwasmiddel of soda, zo blijft hij schoon.
2.Maak er een
gewoonte van
Het is makkelijker om een gezonde gewoonte vol te
houden als deze onderdeel wordt van uw dagelijkse routine.
Het kan helpen om op gezette tijden een glas water
te nemen.
Bijvoorbeeld de eerste meteen nadat u opgestaan
bent en de laatste voordat u gaat slapen.
Neem ook bij elke maaltijd en bij elk tussendoortje
wat te drinken.
3.Voeg fruit
toe
Met vers fruit en kruiden maakt u van gewoon
kraanwater een frisse dorstlesser die een stuk gezonder is dan vruchtensap of
frisdrank.
Houdt u van bubbels, gebruik dan bronwater.
Voeg simpelweg wat gesneden fruit en kruiden naar
keuze toe aan een kan water.
Zet de kan in de koelkast en probeer deze dezelfde
dag nog helemaal leeg te drinken.
Geef uw water
meer smaak met:
aardbeien en blaadjes basilicum
sinaasappel en koriander
watermeloen en een takje munt
munt en limoen
vers gesneden gember en ananas
komkommer, citroen, gember en munt
plakjes citrusvruchten, zoals grapefruit,
sinaasappel, limoen, citroen of een combinatie daarvan
4.Feestelijke ijsblokjes
Met zelfgemaakte ijsblokjes
maakt u uw water koel en net wat feestelijker.
Als u tenminste ijsklontjes
maakt met wat extra’s erin zoals fruit, kruiden of een laagje sap.
Leg bijvoorbeeld stukjes
fruit of kleine vruchtjes (frambozen, aalbessen, bosbessen, granaatappelpitjes) in een ijsblokjesvorm.
Doe er nog wat fijn
gesneden munt of basilicum bij voor een groen accent.
Vul de vakjes verder aan
met water en zet de vorm in de vriezer.
Gestreepte ijsblokjes maakt
u door de vormpjes voor een derde te vullen met water.
Zet ze een paar uur in de
vriezer.
Voeg dan een laagje
vruchtensap of siroop toe en zet de ijsblokjes weer in de vriezer.
Als de gekleurde laag
bevroren is, giet u er nog een laagje water overheen en kan de vorm weer in de
vriezer.
Het resultaat: vrolijke
ijsblokjes met een gekleurd laagje in het midden.
5.Koffie en thee tellen ook mee
Koffie of thee - maar dan
wel de versies zonder suiker en melk - bevatten geen calorieën en mag u gewoon
optellen bij uw dagelijkse vochtinname.
Dat koffie en
thee water zouden onttrekken aan het lichaam is namelijk een fabeltje.
Cafeďne zorgt er wel voor
dat u eerder naar de WC moet, maar u gaat er niet meer van plassen.
Gezonde volwassenen kunnen
zonder problemen elke dag ongeveer vier koppen koffie of tien koppen thee
drinken. Bent u gevoelig voor cafeďne?
Kies dan voor groene thee,
dat bevat de helft minder cafeďne dan de zwarte variant.
In kruidenthee zit helemaal
geen cafeďne.
Koffie: meer voor- dan
nadelen
De 'gezondheidseffecten van
'het zwarte goud'
In Nederland drinken we
gemiddeld ruim drie koppen koffie per dag.
Geregeld leest u over
mogelijke positieve en negatieve effecten van koffie.
Kloppen die verhalen?
Laten we maar eens beginnen
met de conclusie: koffie is gewoon een lekkere drank.
Dat vinden tenminste veel
Nederlanders, en daarvan getuigen ook de consumptiecijfers.
De recentste cijfers laten
zien dat een Nederlander gemiddeld 3,2 kopjes koffie per dag drinkt.
Google eens op het woord ‘koffie’ en u ziet de
meest uiteenlopende claims.
Zo zou koffie helpen tegen bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer en Parkinson
.Ook zou het goed zijn voor sporters en de bloeddruk verlagen.
Ook de negatieve
verhalen op internet doen het goed.
Koffie is een boosdoener, want het zou kunnen leiden tot onder meer stress, burn-out en depressie
Ook
zou u er dikker van worden.
U
kunt dus rustig uw koffie blijven drinken.
Het
kan dus bijdragen aan het behouden van een gezond gewicht.
En
koffie levert vocht, dat belangrijk is voor de vochtbalans van uw lichaam.
Het
ligt er maar aan welk geloof u hecht aan welke wetenschappelijke studie.
Of,
en zo ja hoe koffie beschermt tegen bijvoorbeeld kanker en hart- en vaatziekten is
niet bekend.
(net
als overigens thee en cola cafeďne bevatten).
Het
verdrijft het gevoel van vermoeidheid.
Ook
verbetert cafeďne het geheugen een beetje.
Of
neem eens een glaasje groenten- of vruchtensap.
Wilt
u op de lijn letten, dan kun het dus beter bij af en toe een glaasje houden.
Het
vocht dat uw lichaam nodig heeft haalt u niet alleen uit drinken maar ook uit
voeding.
Ongeveer
een liter van het benodigde vocht ‘eet’ u op.
Deze
hoeveelheid verhoogt u door te kiezen voor producten waar veel water in zit.
Zo
doet de watermeloen zijn naam eer aan, hij bestaat
voor meer dan 90 procent uit water.
Een
salade zit vol water en bevat maar weinig calorieën, mits u de vette dressing
achterwege laat.
Begin
als u uit eten gaat de maaltijd met een heldere soep.
Bouillon
is voornamelijk vocht en zorgt ervoor dat u sneller vol zit.
Vergeet
u nog steeds uw flesje te pakken of komt u er gewoon niet aan toe om steeds wat
te drinken?
http://www.plusonline.nl/gezondheid/8-tips-om-meer-water-te-drinken